产后思要奶水来得快，奶量多，天下第一个思到的是什么？

喝汤！

喝汤催奶！

喝汤追奶！

这本没错，但，现实中却经常事与愿违：

这奶没催下来，喝汤却喝堵了奶！

堵奶严重的堵成乳腺炎！宝妈又是身心的双重折磨！

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产后喝汤补水催奶，在产后的第一周不要给：

母鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等

而是把它们换成：

丝瓜蛋花汤（丝瓜、鸡蛋）

丝瓜蘑菇汤（丝瓜、口蘑）

三鲜肉片汤（娃娃菜、海鲜菇、豆腐、瘦肉）

山药芙蓉汤（胡萝卜、香菇、山药、鸡蛋）

蛋花汤（紫菜/西红柿/白菜、鸡蛋）

花生眉豆猪骨汤（节瓜、花生、眉豆、猪排）

冬瓜虾仁汤（冬瓜、基围虾）

杂豆乳（大豆、花生、鹰嘴豆/红豆/黑豆、枸杞、大枣）

蛤蜊汤（蛤蜊、丝瓜/冬瓜/虫草花等）

菌汤（各式崭新菌类）

海鲜汤（鱼丸/蟹棒/虾滑、蔬菜）

牛肉汤（牛肉、白萝卜、芹菜）

牛奶木瓜汤（牛奶、木瓜）

牛奶红枣银耳羹（牛奶、红枣、银耳）

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为什么不保举食材单一的母鸡、猪蹄、鲫鱼汤，而是要换成底下这些？

因为：

1.太浓重太容易堵奶！

母鸡汤要黄油厚厚浮面，猪蹄、鲫鱼汤要色白浓郁才是咱们界说的“好汤”。但这种汤却含有较多的脂肪，如果肖似产后初期，乳腺管还不算流通，生理期涨奶的水肿的情况，堵奶就很容易了！

2.养分相对单一！

那些鸡啊、猪蹄、鱼啊，主要是提供卵白质和脂肪。

喂奶的宝妈真是要多吃一些卵白质，因为短少卵白质会影响奶量！

喂奶的宝妈符合吃一些脂肪，以督察自己和母乳中的能量所需。

现实操作中，咱们产后宝妈的月子餐，怎会缺卵白质和脂肪？经常是这两类养分素齐是超见解！

联系于，汤中食材单一的汤品，养分价值真不如咱们上头提到的三鲜肉片汤、山药芙蓉汤等等。

因为这类汤中包含的畜禽肉/大豆、有蛋奶、有坚果杂豆、有蔬菜、有海鲜、有菌藻类的组合，能给汤提供愈加全面的养分，是更允洽这个阶段的宝妈食用的！

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要知谈产后初期，咱们宝妈最需要的不是渊博的油脂（饱和脂肪酸）和卵白质，而是膳食纤维和维生素、矿物资和多不饱和脂肪酸等。

1.膳食纤维需要，是因为产后久卧不动，容易发生便秘，而蔬果中的水分，膳食纤维，不错让大便疏松膨润，刺激肠谈运行，更故意于大便的排出。

2.维生素和矿物资需要，是因为它们的摄入受饮食影响较大，比如维生素A、维生素K1、维生素C、维生素B2、维生素B6、烟酸、叶酸、碘等。这些养分素需要从蔬菜和生果中去获取或是升沉赢得。短少哪一个，对宝宝的发育齐不利。

3.多不饱和脂肪酸需要，要点见谅的是母乳中含有较高的DHA，对宝宝脑部神经和眼力发育故意。

是以，产后喝汤有肃肃，尽可能食材各样化一些，蔬菜、肉类、豆类等齐不错安排在内部。

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虽然，汤品制作亦然有肃肃的，比如：

有蛋的汤，用不粘锅淋极少油煎蛋。

莫得加油烹调的汤品，起锅前淋上几滴油提味。

有畜禽类原料时，加工赶赴掉鼓胀的肥肉和皮，也能减少脂肪的摄入。

#下奶汤#