女东谈主过了 40 岁，多吃这 8 样，是“穷东谈主的阿胶”，常吃抗老显年青

女东谈主一朝过了 40 岁，躯壳的各项机能运行渐渐下落，肌肤也缓缓失去弹性和光辉，病弱的迹象渐渐涌现。然而，别惦念！通过合理的饮食，咱们不错降速病弱的脚步，保合手芳华活力。今天，我就来为民众共享 8 种被称为“穷东谈主的阿胶”的食品以及它们的好吃作念法，让您在享受好意思食的同期，粗略抗老显年青。

一、黑豆

黑豆核桃豆乳

材料：黑豆 50 克、核桃 30 克、红枣 5 颗、冰糖适量

作念法：

1. 黑豆提前浸泡一晚，核桃去壳取仁，红枣去核。

2. 将黑豆、核桃、红枣放入豆乳机中，加入适量净水，按下豆乳键。

3. 豆乳打好后，笔据个东谈主口味加入适量冰糖调味即可。

黑豆富含大豆异黄酮，大概调度雌激素水平，降速病弱。

二、黑芝麻

黑芝麻燕麦饼

材料：黑芝麻 50 克、燕麦 100 克、鸡蛋 1 个、牛奶适量、蜂蜜适量

作念法：

1. 将黑芝麻放入锅中，小火炒至香味泄气，盛出备用。

2. 把燕麦、黑芝麻放入碗中，打入鸡蛋，加入适量牛奶和蜂蜜，搅动均匀。

3. 取适量搀杂物，按压成薄饼状。

4. 放入预热好的烤箱中，180 度烤 15 - 20 分钟即可。

黑芝麻富含维生素 E 和不阔气脂肪酸，具有抗氧化的作用。

三、红枣

红枣银耳汤

材料：红枣 10 颗、银耳 1 朵、枸杞 10 克、冰糖适量

作念法：

1. 银耳提前泡发，撕成小朵。

2. 红枣、枸杞洗净备用。

3. 锅中加入适量净水，放入银耳、红枣，大火煮开后转小火煮 1 小时。

4. 放入枸杞和冰糖，延续煮 15 分钟即可。

红枣具有补中益气、养血安神的功效。

四、桂圆

桂圆莲子粥

材料：桂圆 20 克、莲子 30 克、大米 100 克

作念法：

1. 莲子提前浸泡 2 小时，桂圆去核。

2. 大米洗净，与莲子、桂圆沿途放入锅中，加入适量净水。

3. 大火煮开后转小火煮至粥稠即可。

桂圆能补心脾、益气血，滋补躯壳。

五、南瓜

南瓜小米粥

材料：南瓜 200 克、小米 50 克

作念法：

1. 南瓜去皮去瓤，切成小块。

2. 小米洗净。

3. 锅中加水，放入小米和南瓜，大火烧开后转小火煮至粥熟。

南瓜富含维生素 C 和胡萝卜素，有助于抗氧化。

六、山药

山药炒木耳

材料：山药 200 克、木耳 50 克、青椒 1 个、葱姜蒜适量、盐、生抽、鸡精适量

作念法：

1. 山药去皮切片，木耳泡发，青椒切块。

2. 锅中烧滚水，放入山药和木耳焯水捞出。

3. 锅中倒油，葱姜蒜爆香，放入青椒翻炒。

4. 加入山药和木耳，放入盐、生抽、鸡精调味，翻炒均匀即可。

山药健脾益胃、滋肾益精。

七、紫米

紫米红枣饭

材料：紫米 100 克、大米 100 克、红枣 10 颗

作念法：

1. 紫米和大米提前浸泡 2 小时。

2. 红枣去核。

3. 将紫米、大米和红枣放入电饭煲中，加入适量净水，按下烧饭键。

紫米富含花青素，具有很强的抗氧化性。

八、红豆

红豆薏仁汤

材料：红豆 50 克、薏仁 50 克、冰糖适量

作念法：

1. 红豆和薏仁提前浸泡 4 小时。

2. 锅中加入适量净水，放入红豆和薏仁，大火煮开后转小火煮 1.5 小时。

3. 加入冰糖，延续煮 15 分钟即可。

红豆大概补血养颜、健脾益胃。

女东谈主过了 40 岁，要愈加热心我方。多吃这 8 样“穷东谈主的阿胶”，通过浮浅的烹调智商，让好吃与健康相伴，常吃抗老显年青，容许自信光彩！

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